膝关节软骨、半月板磨损，下肢肌肉萎缩。当听到这一串诊断时，28岁的甄甄(化名)几乎惊掉了下巴：“医生，我的腿脚甚至连我奶奶都不如，太扎心了!”

不久前，甄甄因为膝盖疼，前去杭州市富阳中医骨伤医院就诊，不料却年纪轻轻被诊断得了“退行性关节病”。更令人意想不到的是，关节科学术带头人夏晓斌说，有类似问题的年轻人还不在少数，几乎每周门诊时都能碰到，而导致这类疾病发生的原因竟是：动得太少!

女白领信奉“静养”

28岁却得了退行性关节病

甄甄身材匀称，自青春期后始终保持现在的体形，幸运的她不像多数女生那样有减肥的烦恼。她特别不爱动，作为一名女白领，上班时坐在电脑前是理所应当，而下班后回到家，她也总不是坐着就是躺着。用她的话说，这是“静养生息”。

殊不知，“静养”却养出了问题。大概半年前，甄甄开始感觉到上下楼梯时偶有膝盖酸痛。她觉得，这说明自己养得还不够好，于是，更加能不走就不走，休息时能躺就躺。然而结果却恰好相反，她的膝盖越养越糟。除了上下楼梯时膝盖会明显疼痛外，下蹲起立时痛感也出现了，平路走个500米左右，就腿酸得不行。

直到不久前，甄甄实在忍受不了自己腿脚都不如78岁的奶奶利索，才下定决心上医院就诊。经过仔细的查体、核磁共振等检查，诊断很快明确：膝关节软骨、半月板磨损，下肢肌肉萎缩。“不是爬山、爬楼梯等动得多、动得剧烈的人才伤膝盖吗?怎么我‘静养’也会磨损膝盖?”她满脸疑惑，着实想不明白。

“对于爱动的人来说，确实是要避免剧烈运动损伤膝盖。但同时物极必反，完全不动也是不对的。”夏晓斌语重心长地说，“我们膝盖的正前方有一块大大的骨头叫髌骨，当腿伸直时，它与周边的骨头是没有接触的，但当屈膝，特别是达到60°-90°时，髌骨就会对关节软骨和半月板形成挤压，久而久之便会造成压力性磨损。”

另外，在欠缺运动锻炼的情况下，膝关节周边的肌肉便会发生废用性萎缩，而坚硬的膝关节失去了强有力肌肉的保护，稳定性下降，同时关节液减少，软骨缺乏营养，关节的磨损也就随之加剧。

甄甄听后恍然大悟，可已造成的关节损伤无法逆转，好在伤得还不算太重，夏晓斌建议她改变不健康的生活方式，减少坐和躺的时间，适当增加运动，症状会逐渐缓解。

IT男一天工作12小时以上

颈椎压迫神经手臂疼如刀割

无独有偶，在浙江中医药大学附属第三医院推拿科诊室里，37岁的沈杰(化名)疼得嗷嗷直叫，他说自己的左上肢疼得如刀割一般，吃了3颗止痛药都没起作用。省级名中医吕立江教授经过详细检查后，认为他虽然疼在手臂却病在脖子，是颈椎臂丛神经受压而导致的。

说到颈椎病，很多人估计都深有感触。头晕、手麻、背部吊牢……这些大家熟悉的不适症状都由颈椎病引起。沈杰是从事软件开发工作的IT男，忙碌是他的常态，从早上9点工作到晚上9点，一天干12个小时是起步，偶尔通宵也难免。而在长时间忘我工作时，颈椎骨两侧的肌肉也在疲劳作战，当它们被累坏时，颈椎骨便因失去了有力的支撑保护而发生弯曲变形。

“颈椎、胸椎、腰椎组成长长的脊柱，相互连接相互影响，所以当其中一个地方出问题时，别的地方也就容易跟着遭殃。在我的专家门诊中，几乎有六成颈椎病的患者是年轻人，其中不乏才10多岁的中学生，年纪最小的是才上幼儿园大班的小朋友，而年纪轻轻就腰椎间盘突出的患者也不在少数。”吕立江教授说。

中医学中有个著名的“筋骨平衡”理论，早在《黄帝内经》中就有提及，之后逐渐完善。筋与骨相互连接，相互统一，互为根本，“筋骨平衡”是人体维持正常生理功能的基础，所谓的筋不光指筋脉，还包括肌肉、韧带等，动得太少的人容易发生筋伤，之后“筋骨失衡”导致相关疾病。

在吕立江教授看来，无论是颈椎病、腰椎病，还是像甄甄这样年轻人的“老年关节病”，治疗上都得从筋开始。武侠剧中被争抢的少林寺武功秘籍《易筋经》，实则是一本传承千年的养身宝典，精髓就在于通过改变筋骨来达到强身健体的目的。还有如今很多女性喜欢的瑜伽，其实也是一种拉筋运动。对于工作中需久坐、运动偏少的人而言，这些都是不错的选择。

运动太多太少都会伤筋骨

年轻人更需重视不能动得太少

夏晓斌说：“老底子都说伤筋动骨100天，其实这是非常错误的，现在我们都鼓励骨折的患者尽早活动，就是为了避免因长时间不动肌肉萎缩使得康复速度更慢。还有那些瘫痪的患者，为什么康复师每天都要花大力气带他们被动运动，目的同样是为了保护骨头周边的肌肉力量。”

生命在于运动，但要把握好分寸，过量易伤骨，过少则可能伤筋，所以给自己量身定制一套运动方案对健康非常重要。

爬山、跑步等剧烈的运动都比较伤关节，于是就有不少人转而选择缓和一些的走路。但吕立江教授表示，也不宜走太多，一般人每天走7000—10000步即可。不过，对于当下多数年轻人而言，还是动得太少的问题更为突出。

游泳是两位专家都强烈推荐的健康运动，只是奈于场地受限实现起来不太方便。这里教大家一个吕立江教授自创的“仙鹤点水”锻炼法(请扫文末二维码观看视频)，每天只需重复数次，就能帮你维持“筋骨平衡”，特别是脊柱方面。

不过，有必要提醒大家的是，当“筋骨失衡”出现明显疼痛症状，甚至活动受限时，最好不要自己胡乱运动按揉，最好寻求专科医生的帮助，以免伤上加伤致疾病加重。

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