怎样可以改善睡眠质量？睡眠质量差睡前吃什么食物可以改善？

目前有很多朋友都存在睡不好的情况，其实人们的睡眠质量对身体的影响是非常大的，如果出现了睡眠质量糟糕的问题，应该要掌握一些常见的方法来进行调理，千万不要放任不管，那么如何改善睡眠质量?

怎样可以改善睡眠质量

1、补充褪黑素。褪黑素与人们的睡眠质量有着密切的关系，完善达到了分泌的高峰期，可是有很多中老年人群都出现了身体功能下降的情况，褪黑素的分泌量也大打折扣，经常性会出现失眠的症状。面对这种情况就可以考虑购买一些大牌的褪黑素保健品，同时也应该要注意选择到正规的渠道购买，严格按照正确的方法来使用，基本上就能够很好的改善睡不好的问题。

2、睡觉之前不要太过兴奋。现在的年轻人都有丰富的夜生活，已经占据了正常的休息时间，由于经常性唱歌或者跳舞，做一些比较刺激性的行为，就会让神经处于比较兴奋的状态，即使回到家里面也并不能快速的安静下来，有可能会出现失眠的情况，也有可能会出现难以入睡的现象。因此建议大家在睡觉之前不要做一些刺激性的事情，也不要吃一些刺激性的食物，这样对睡眠质量的改善会有帮助。

3、吃一些安神的食物。生活中有许多食物和药材都具有安神的功效，如果平时已经出现了睡不好的状况，那么建议在晚餐当中可以安排一些清淡和安全的食物，也可以考虑在睡觉前半个小时喝一杯温热的牛奶。其实核桃分心木在改善睡眠上面的作用也比较突出，建议失眠的朋友在早上和晚上可以用核桃分心木泡水，大概坚持饮用，几天之后就会有显著的作用。

睡眠不好的调理是非常重要的事情，我们需要根据具体的原因和症状来选择，合适的方法上面的这些方式都是比较常见的，也比较容易在生活中坚持下去，所以对大多数人来说都有不同程度的帮助。

当睡眠质量不加的时候可以多吃这些食物：

1.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。

2.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。

3.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。

4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。

5.睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠。

6.吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。

7.葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。