竞走和跑步的根本区别：竞走与跑步的根本区别在于姿势不同，竞走是运动员用双脚与地面保持接触，连续向前迈进的过程中，没有(目测)可见的腾空。另外前腿从触地至垂直阶段必须伸直(膝关节不得弯曲)。跑步是运动员双脚可以同时离地，脚从着地到离地的过程中膝关节是弯曲的。竞走是一种长距离、长时间的中低强度有氧运动，跑步是有氧运动，又是无氧运动，像慢跑一般是有氧运动，长跑一般是属于无氧运动。

同样的距离竞走比跑步消耗的能量更大。我当初减肥选择竞走就是看中它能消耗的热量大，但是讲真这个一般人真的很难坚持，而且如果姿势不对还会对身体造成不小的伤害，所以后来我放弃了竞走选择了跑步，因为跑步没那么多要求而且比竞走轻松。

1、竞走

竞走时盆骨前后转动大、腰部积极扭动、两臂摆动、腿充分伸直,长期坚持确实有助于塑造身体线条。不过,竞走是一项专业程度很高的运动,关键是其动作有一套严格规范的标准,需要专人指导。一般人看看教程、看看视频就学竞走,如果单凭自己的想象去进行姿势不正确的竞走,就会带来比较大的危险。旦姿势不正确还长期坚持,很有可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤。不但没有起到减肥和塑体的目的,还会加重损伤、关节退化等,适得其反。

2、跑步

跑步属于一种有氧运动,是很好的一个减肥运动,而且还具有塑身的效果。正确的跑步姿势是上身向前微倾,双手放到腰际的位置,随着跑步姿势前后摆动,在跑步时最好是前脚掌着地,在前脚掌着地的同时身体重心向前移。一般慢跑二十分钟以上オ会真正燃烧身体的脂肪,。

不管是选择竞走还是选择跑步来减肥瘦身，在锻炼时长上最好都可以坚持半个小时以上，时间太短会没有效果，如果如果每天可以坚持半个小时以上，坚持一个月你就会发现身体的变化。

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