精神内耗的表现有哪些?

精神内耗的表现不能一概而论，会因个人情况、所处环境不同等而有所差别。长期内耗会让人自觉疲惫，进而影响个人情绪，降低信心，严重者甚至可导致抑郁、焦虑等心理疾病。若发现自身有以下几种现象，需警惕精神内耗的发生。

1、过度担忧、犹豫不决：精神内耗者往往会事情开始时过度担忧结果的好坏，在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致对一件事无法做决断;

2、心理疲惫：因精神内耗会不停消耗心理资源，当资源消耗过多，会使人处于心理疲惫状态;

3、抑郁、焦虑：在日常中经常会感到焦虑不安，或者对大部分事物无法提起兴趣，即使没有进行任何脑力及体力活动，也会感到疲乏;

4、追求完美：常对所做之事力求完美，但有时会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷;

5、精神敏感、不自信：精神内耗者往往十分在意其他人对自己的看法，即使是他人不经意的表情、语气变化，也会使其苦恼不已。并且自信心缺乏，不能接纳自身的缺点，常常自我怀疑;

6、睡眠质量差：由于思虑过多，经常会导致失眠，进而引起睡眠不足、头晕等症状;

7、迷茫：精神内耗者常对未来感到迷茫，人生没有确切的方向，也经常因此烦恼。即使暂时找到明确的方向，也会因思虑过多而长久不能真正付诸行动。

如果自身存在精神内耗的表现，若症状轻微，建议日常中尽量避免讨好、完美主义、幻想等方面，逐渐改善精神内耗。若症状较为严重，可前往医院咨询专业的心理医生进行诊治，避免精神内耗进展为抑郁症等严重的心理疾患。

精神内耗怎么办?

1、改善自己的压力，找到压力的根源，适当的压力可以促使人们进步，但是压力太大，会造成极大的心理负担，心理学上有一个ABC理论，大家可以去了解一下，只有找到压力的根源，对症下药，宣泄掉负面情绪，才能让自己更加轻松。

2、就是去行动，而不是在遐想，精神内耗的表现之一就是只会想不会做，因为想得多了，最后觉得难以实现，就不去做，所以，我们可以每天给自己定一个目标或者工作计划，严格按照自己所定制的方向走，你就会发现，想的已经不那么多了，因为你有明确的方向，你做的任何事都是为了达到某个目标而努力，等你达到目标后，你会有一定的成就感，这也间接帮助你建立了自信，从而增加做事的效率。

3、敢于面对困难，不是所有人都要去喜欢你，要敢于面对别人给自己施加的压力，除了自己的父母，别人没有理由去包容你的一切，即使是父母，也不可能做到完全包容，所以，在遇到困难前，要沉着冷静，不要因为别人的话语，就影响到自己的心情，只有学会放过自己，才能够走得不那么累。

标签： 精神内耗表现 精神内耗者 心理医生 精神内耗怎么办