熬夜的危害有哪些?

1、容易发胖:一些睡眠严重不足的人,特别是睡眠少于七个小时的人,更容易会发胖。这是因为睡眠不足,使人体内分泌更多的激素,让人产生饥饿感,同时会进食更多,所以容易导致肥胖的发生。

2、可能会导致糖尿病:如果经常熬夜的人,其患糖尿病的几率多于睡眠规律的人,如果一个人每天的睡眠时间少于五个小时,那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。

3、容易引发心脏病:作息不规律或熬夜的人,更容易会引发心脏病。有研究证明,每天睡眠时间不足五个小时的人,其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。

4、血压会升高:经常熬夜以及睡眠不足,会产生睡眠障碍症,而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高,睡眠障碍症越严重,而血压会越高。

5、容易引起交通事故:有报告表示,很多高速公路上发生的交通事故、严重的车祸,都是因为司机的睡眠不足导致的,所以睡眠不足的人如果开车,可能会对生命造成很大危害。

6、容易引发抑郁症:睡眠不足的人容易患精神上的疾病,他们患上抑郁症的几率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的习惯。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。

7、儿童会引发行为障碍:如果儿童熬夜、睡眠不足或睡眠质量差,会导致行为障碍。儿童正在长身体的时候,他们大部分时间需要在睡眠中度过,当休息不好时,会影响身体的发育,从而产生行为理障碍,如注意力不集中和精神萎糜等。

怎样改掉熬夜的毛病呢?

1、早上早起:如果晚上要到很晚才有睡意,可以选择早上早点起床,跑跑步或者煮煮早餐,一般晚上就会很有睡意。

2、看看书:晚上睡觉的时候,不要想太多的工作和生活中的事情,如果不知道干什么,可以看点安静和修身养性的书。很多人在晚上看书的时候会非常想要睡觉,当有睡意时,可以把书放在旁边的床头柜上关灯准备睡觉。

3、白天不要睡太多:如果因为工作太累或者起的太早没有精神想要睡午觉,一般睡半个小时左右就差不多,不要睡太久会造成晚上睡不着的情况。

4、晚上不要玩太晚:如果喜欢晚上出去的玩的,可以早点回来,不要玩的太晚,或者可以选择白天出去玩。

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