什么是拉玛泽呼吸法?它实际上就是一种助产法，通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。那么拉玛泽呼吸法的正确步骤是?在练习拉玛泽呼吸法时需要注意哪些事项？让我们来看看


【资料图】

1拉玛泽呼吸是什么

面对分娩，几乎每一个女性都会感到紧张害怕，不少产妇正是因为心理素质差而导致分娩难度加大。因此，想要顺利生出宝宝，妈妈们就要做好产前准备。而拉玛泽呼吸法实际上就是一种助产法，它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的产妇可以做到舒缓全身，保持镇定，更加自信，因而能够让宝宝安全快速地出生。

2拉玛泽呼吸的的来源

起源：拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医师拉玛泽(Lamaze)先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。

理念：

a.分娩是一个正常、自然和健康的过程;

b.分娩的经历深深影响妇女及她们的家庭;

c.妇女们的内在智慧能引导她们度过分娩;

d.妇女们对分娩的信心与能力会因医务人员的表现及分娩地点的客观因素而增强或减少;

e.妇女有权利选择不受常规医学的干扰而进行分娩;

f.分娩可以安全地在医院或家中进行;

g.分娩教育可以鼓励妇女们对健康保健作出选择，对自己的健康负责，并相信自己的内在智慧。

3拉玛泽呼吸的好处

这种方法的好处在于：

1、保障母体和胎儿健康。

2、减少药物的使用。

3、转移疼痛的注意力。

4、将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

5、放松肌肉，让足够的氧气输送到子宫，供胎儿使用。

6、加快产程。

准妈妈到了怀孕的第7个月，希望自然分娩的，并且经医生检查可以接受这种训练的，才可以练习拉玛泽呼吸法

4拉玛泽呼吸的注意事项

1.舒适的环境

给自己创造一个安静的环境，练习前关上门窗，防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫。

2.轻柔的音乐

在音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的新沉静下来。

3.愉快的情绪

心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整自己的心情吧。

4.柔和的灯光

太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄的窗帘。

禁忌

1.医生认为不宜进行运动者。

2.有高危妊娠状态，如以下情况：妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等;自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等;

3.内科合并症;如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等;

4.外科合并症，如：扭伤、摔伤等;

5.有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。

其他

1. 胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经过产科主治医生同意;

2. 建立基本分娩过程(包括产兆)概念，以配合呼吸技巧并应用;

3. 怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧熟练;

4. 须同伴(先生)一起陪同接受训练及练习。

5拉玛泽呼吸的步骤

一)、廓清式呼吸:即深呼吸，全身肌肉放松

二)、缩紧与放松运动:

紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松

口令:廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

练习:紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。

三)、呼吸运动:用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。

1)、潜伏期的呼吸:

潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口令:

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

2)、加速期的呼吸:

加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

口令:

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

3)、减速期的呼吸:

减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

口令:

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

4)、闭气运动:

闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

口令:

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸气、憋气、用力(从1数到10)

吸气、憋气、用力(从1数到10)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

5)、哈气运动:

哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

6)、吹蜡烛运动

方法:以吹蜡烛方式快速呼吸。

口令:不要用力――吹蜡烛。

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