从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，脚为人体的第二个心脏，因此我们要护好脚部，做好脚部养生，那么如何护脚呢?下面为您介绍护脚四方法青春不老，大家一起来看看吧。

1老年人初春如何护脚


(资料图)

冰雪融化了，草木发芽了，大自然经历了冬的洗礼，又悄悄恢复了往日的生机。

开始复苏的万物是我们所关注的，更让我们关心的是我们的第二心脏——脚。

脚底布满了蛛网般的微血管和神经。在冬日里由于寒冷的侵袭，有的人尤其是中老年人护脚不得力，则可能会出现冻裂口，形成流血淌水，甚至形成冻疮，影响了行走。春季来临，护脚很重要，主要是增加摩擦刺激神经和血管，加速血液循环，还能起到健肾、治腰腿痛的作用。

初春护脚要点如下：

①坚持泡脚。古谚说得好：睡前泡脚，胜过补药。初春虽没有了冬日的寒冷，但血液循环还较弱，每天晚上坚持用热水泡脚，能疏通经络，解除疲劳。泡脚之后若能用双手搓脚，效果会更好。用护肤品敷脚，还可防止皮肤干燥。

②注意保暖。脚因离心脏较远，所以微循环较弱。脚要保持适当温度，夜晚睡觉还应盖好被子，不要把脚伸到被子外面，以免受凉。

③坚持护脚。脚是全身力量的支点，每至站立，行走，全身的重量均落在了双脚上。因此，护好脚才能行好路。为使脚不受损害，所以走路要轻抬慢行，尽量少登危险小径或陡坡之地，以防止碰撞、扭歪、踏压、蹦跌等。护好踝和肢关节，使之不要轻易受伤害。

④经常练脚。初春应坚持常练脚，最好的办法是坚持散步，每天早晚两次，坚持走万步以上。

遇到阴雨天气，也不要中断，最好能走走石子路，借以摩擦刺激脚底神经和血管，加速血液循环。

⑤医好脚疾。脚受了伤，比如扭伤，得了脚气，或出现皲裂，不要不以为然，而应该及时认真地进行养护和治疗，扭伤了脚，要尽快请医生治疗。出现皲裂或脚气，要认真对待，采取抹药膏、药物泡脚等方法，尽快改善现状，使症状减轻。

2健康从护脚做起

您知道自己一生中徒步走过的距离相当于围绕地球4圈吗?您知道四分之三的成年人都患有足病吗?您知道“树枯根先竭，人老足先衰”的道理吗?

健康始于足下

双足不但承受人体的全部重量，而且在各种活动中(如搬运、举重等)还有许多额外的负担，是人体中负担最重的组织。人们往往只知道双脚的超负荷劳动与封闭性会使双脚感染，染上像灰趾甲、脚气、脚癣等疾病，但很少有人知道双脚与全身的脏腑器官有着千丝万缕的联系。

从中医的角度来看，除了用以行走之外，双脚还是全身健康的“窗口”。双足酸沉，行走无力，往往是肾虚的征兆。许多人会有“足跟痛”的毛病，中医通过补肾的方法治疗，可取得标本兼治的效果。此外，足部治疗对许多疾病也有疗效，如按摩脚心就有安神、降压的效果。

所以，获得健康的最佳途径就要从“护脚”做起。传统中医理论认为，双足与周身阴阳、气血、经络有着极为密切的联系，而中医足疗就是集诊断、治疗与保健于一身。足疗可通过药物渗透、经络传感、神经反射等作用，使人体内环境得到调节与平衡，调动人体潜在的自我防御能力，提高免疫功能，祛除病邪，恢复正气，从而达到保健、强身长寿与治疗的功效。

足疗不同于足浴

提到足疗，许多人会联想到足浴。同时，由于一些经营足浴的场所存在诸多不规范的地方，而且经常会有因足浴不洁净导致各种足部疾病的例子，很多人提起足浴就拒之千里。

专家认为，真正意义上的足疗与平时所说的“泡脚”、“足浴”完全不同。足疗是通过足部药浴加按摩而达到治疗局部及全身疾病的传统中医疗法，具有鲜明的中医特色与优势。实施足疗必须辨证施治、因人制宜，并且在专家指导下进行配方，并由专业按摩师做足浴及按摩。近年来，足疗改变了单纯足浴手段和口服中药为主的单一模式，丰富了治疗手段，使内治与外治相结合，专家经验与技师的手法相结合，辨证与辨病相结合，从而更加充分地发挥中医药的综合治疗优势。

足疗应用范围

风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒、变态反应性疾病、慢性前列腺炎及妇科盆腔炎等全身性疾病;下肢静脉曲张、腰腿痛、足跟痛、足癣、脚垫、鸡眼等下肢疾病;截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗;亚健康状态的康复与保健。

3护脚四方法青春不老

脚方法一：赤脚走石路

每天可在公园的鹅卵石路上赤脚行走，夏练三伏，冬练三九，一年四季不间断。赤脚走石路，可刺激足底的涌泉穴。经常赤脚在鹅卵石路上行走，可使血气充足，滋筋养腿。

护脚方法二：徒步行走

走路是最简单、最柔和、最方便的健身之道。“饭后百步走，能活九十九”说明走路有益于身体健康。对于上班族来说，上班或下班时，可提前一站下车，徒步上班或回家。以步代车，稳步健走，没有急事不坐车。长期坚持徒步行走，可无病健身，有病治病。

护脚方法三：给脚做个按摩

人体12条经脉，其中有6条循行于足部，足底部有足少阴肾经。所以，脚是足三阴之始，足三阳之终。单从人体十二正经的穴位来讲，人体单足上就有31个穴位，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。

因此，可常按摩双脚。可以用双手搓脚，如将两手掌搓热之后用两手掌轮流搓两脚的脚心，直到搓红发热为止。另外，没事时可旋脚，即右脚向前抬起，脚尖由里向外，顺时针旋转16圈，然后再由外向里，逆时针旋转16圈，每次半小时以上。这种护脚方法同样可无病健身，有病祛病。

护脚方法四：热水洗脚

热水洗脚，可促进周身血液循环;走完长路热水泡脚，可消除疲劳;睡前洗脚，可促进大脑皮层进入抑制状态，睡眠特别香甜。

不过专家提醒，泡脚时间不宜过长。这是因为泡脚时间过长时，双脚的局部血液循环长时间过快，造成了身体其他部位相对缺血，可能会造成脑供血不足而昏厥。

特别提醒：脚是人体“第二心脏”，有多个穴位。每天温热水泡脚、按摩可促进血液 循环，还可起到强身健体、保健养生的功效。当双脚出现一些不适症状时，可能在暗示您身体有隐疾，要引起足够的重视。

4长跑护脚要点

一、要尽量选择松软的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

二、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面(柏油马路)上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。

三、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

四、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

5更年期女性护脚能治失眠

女人一进入更年期就总是失眠、焦虑、烦躁不安等，那么更年期女性如何改善这种状况呢

生活节奏的加快，工作压力的增加，扮演角色的多重化以及独特的生理特点，让不少女性加入了失眠的行列。

“比起男性，女性更易睡不好觉。”国际睡眠组织发布的一项调查表明，30—60岁的女性在一周的工作期间内，平均睡眠时间不足7小时，女性失眠人数是男性的两倍。

专家说，这是因为女性会遇到特殊生理周期，如月经期、妊娠期等，身体激素水平就会改变，从而引起情绪低落、焦虑焦躁等，尤其是更年期的女性。

在改善女性睡眠状况方面，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因与中国传统中医的观点不谋而合，那便是足部护理。

研究显示，双脚常常发凉的女性，睡眠质量比脚部暖和的女性差许多。因而建议，女性，特别是更年期和老年女性，天天晚上睡觉前用热水泡泡脚。

专家指出，热水可以扩张足部的血液循环，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生浑身放松和昏昏欲睡的感觉。脚凉的女性，冬天无妨穿着袜子睡觉。

除此以外，繁多的家务难免可使女性出现背痛，引起睡眠中无法保持松弛状态。调查发现，每5个失眠者中就有1个肩背疼痛，女性比男性更易发生此类情况。

因而，女性还要坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性。假如失眠情况严重的话，要及时去就医。

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