哪种水果含糖量更高 含糖量最高的水果清单

水果美味且营养丰富，是我们不可或缺的食物，也有很多人为了减肥或养生将水果作为代餐，但如今水果培育越来越追求甜度，虽然好吃但很容易摄入过多糖分，反而影响我们的健康。

今天就给大家盘点一下那些含糖量最高的水果

1、芒果

大多数芒果的含糖量在15%左右，属于含糖量较高的水果

2、火龙果

火龙果的含糖量也在15%左右，但因为大多为葡萄糖，吃起来并不会感觉很甜，所以会给人含糖量不高的错觉。

3、菠萝蜜

菠萝蜜吃起来很甜，也属于糖分较高的水果，但我们似乎高估了它的含糖量，菠萝蜜的含糖量只有15%左右。

4、荔枝

荔枝的含糖量大约在16%，吃起来就很甜，在含糖量的表现上荔枝很老实。

5、龙眼

龙眼的含糖量比荔枝略高一些，也是吃多了容易上火的水果，晾干的桂圆含糖量就更高了，能达到60%。

6、石榴

石榴的含糖量也很高，能达到17%，喝石榴汁的话很容易摄入过多糖分。

7、甜瓜

瓜如其名，大多品种的甜瓜甜度都在18%以上，有些会超过20%。

8、柿子

有些柿子的含糖量接近20%，而且柿子富含鞣酸，易与胃酸结合成块，所以不宜多食。

9、香蕉

香蕉富含淀粉等碳水化合物，综合含糖量超过20%，是补充能量的理想水果。

10、甘蔗

甘蔗的含糖量为20.7%，虽然含糖量很高，当如果啃着吃的话无需担心，你不会吃太多，但喝甘蔗糖水就另当别论了。

11、榴莲

榴莲果肉中的热量和含糖量都很高，碳水化合物含量为28%，很容易导致血糖升高或发胖，不过榴莲吃货们可能根本不在乎吧!

12、山楂

山楂吃起来很酸几乎感觉不到什么甜味儿，但山楂的含糖量达到了22%，是含糖量最高的水果之一。

13、释迦 番荔枝

释迦的含糖量能够达到25%，多为蔗糖，被称为嗜甜者的情人，糖尿病的死敌。

14、冬枣

冬枣是含糖量最高的新鲜水果，含糖量能达到27%，一度被人怀疑是用糖水浇出来的。

此外，水果制成果干后含糖量普遍超高，柿饼、干枣中的糖分超过70%，不要多吃。

与此相反，有些水果虽然吃起来很甜，但含糖量并不高，比如西瓜、水蜜桃、草莓，含糖量只有5%左右，问题主要是不小心会吃太多。

最后，不建议大家喝太多鲜榨果汁，由于破坏了水果中的膳食纤维而增加了糖分吸收，而且鲜榨果汁极易氧化，并不是非常健康的选择。

有些水果吃起来不怎么甜，但热量和糖分却要比米饭这些主食还高!

这些水果的含糖量，还真不少

第一，荔枝

荔枝是糖分和热量都很高的水果，它的热量为70大卡/100g，荔枝的果肉含糖量高达20%。也就是说每吃一口荔枝，就相当喝了一口糖水。

荔枝因为含有较高的糖分，如果一次性吃很多的话，很容易使人上火。

第二，椰子

每100克的椰子中含有241千卡的热量，就相当于是吃了2碗米饭。

椰肉中含油量高达35%，并且其中多是饱和性脂肪酸，同时它还含有大量的蛋白质和脂肪。椰汁的含糖量很高，如果食用过多的椰子，也是很容易引发肥胖的。

第三、牛油果

近年来，牛油果变成了很火的水果，不仅价格飙升，还非常受到减肥人士的喜爱。

但牛油果并不适合用于减肥，因为它的热量很高，尤其是在做成牛油果沙拉以后，热量就会更高了。

牛油果的平均脂肪含量是15%左右，比猪里脊的脂肪含量都高，基本上每100克的牛油果就会有160大卡的热量，再加上沙拉酱的热量，不仅不适合减肥，还有可能会增肥。

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