人体欠缺某类务必维他命时，就可能显著体现在衣食住行的个人行为上，比如当嘴破、炎症时，就是说由于人体摄入不够维生素b22;如果是常易闹脾气、个性化变爱生气，就会有可能是欠缺锌元素。掌握清晰人体的病症与维他命中间的关联，就能防止人体很多不适感病症的造成。

1、嘴破、口角炎：欠缺维生素b22

维生素b22每天建议摄入量男士约1.3mg、女士约1.1mg。嘴部周边有缝隙、或炎症烂洞情况时，是因为身体欠缺能协助修补组织创口的维生素b22。

除此之外对皮肤和秀发转化成、身心健康也饰演关键人物角色，它没法在身体自主存储，因而应从食材或营养成分补充品来补充。

来源于：每日喝250ml牛乳就能协助补充，天然植物食材若有平菇、黑木耳、花生仁、白芝麻、甜杏仁等也是丰富多彩维生素b22。

2、食不知味、味蕾变弱：欠缺锌

每天建议摄入量男士约5.5~9.5mg、女士约4~7mg，身体欠缺锌元素免疫能力会减少、食欲不佳、生长发育缓解、掉头发、味蕾作用衰退等。

因而假如发觉经常吃东西感觉没味儿，又有创口好得慢等病症时，还要当心可能是身体欠缺锌的预兆。

来源于：牛羊肉、牛肉等尖肉中有丰富多彩的锌，比如每星期吃一次8蛊司的牛扒，就能摄入充足的锌。

3、肠胃不适：欠缺维生素D

每天建议摄入维生素D男士0.7mg、女士0.6mg，维生素D不可是维护生命之窗的关键原素，也可以协助在呼吸系统和胃肠当然产生一层防护膜，避免病菌或有害物立即损害人体。

因而维生素D不够，除开对双眼不太好，也会损害呼吸系统与肠胃。

来源于：每日吃点胡萝卜、或者每星期吃1~2次蛋白质食物也是补充维生素D的方式。

4、爱生气、狂躁：欠缺铁制

缺锌不仅会贫血，也有可能给你变情绪不稳定、非常容易闹脾气，每天男士须摄入8.7mg、女士14.8mg的铁才充足。

铁是协助身体生产制造红细胞体细胞的关键原素，针对每个月要亲身经历失血过多的女士而言，铁制至关重要，不然非常容易有精神不佳、情绪易消沉消沉等病症。

来源于：尖肉、生鸡蛋、干果、墨绿色蔬菜水果全是含有铁制的食材，并还记得多补充维他命C以推动铁的消化吸收运用。

5、脚踝浮肿：欠缺钾

钾是调整身体血液和血液的酸碱、保持身体水分平衡与血浆渗透压平稳的关键原素。

长期性缺钾会造成心律不整、神经传导异常的病症，像很多运动后因为水份外流过多，钾离子外流就容易抽筋，长期则会发觉人体越来越水肿，非常在脚裸处较显著。

来源于：健身运动完吃苹果补充高量钾，可避免腿抽筋，每日吃定量分析的水果蔬菜也可以补充充足的钾。

6、浑身酸痛：欠缺维他命d

日晒不够、或维他命d欠缺的人，就非常容易造成慢性疼痛，再加维他命d是身体没法自主生成的营养元素，补充至关重要。维他命d也是推动骨骼生长发育、门牙完善的关键物质。

来源于：每星期吃2份油溶性淡水鱼如大马哈鱼、金枪鱼等，再再加适度晒点阳光才可以确保身体有充裕维他命d。

1、维生素B3也称为烟酸，医学上把这种营养素缺乏称为维生素B3缺乏症，其症状包括恶心，皮肤和口腔病变，贫血，头痛，和疲劳等。如果不采取治疗措施，长期维生素B3缺乏还可以引起叫做糙皮病的疾病。

2、糙皮病是一种严重的疾病，暴露于阳光的皮肤会出现病变。进一步的症状包括皮肤和黏膜感染，胃病，抑郁和其他一些精神问题。长期维生素B3缺乏症和糙皮症常见于饮食营养不良的人，特别是南美一些以玉米为主食的人群。尽管玉米也包含烟酸，但如果不采取额外的加工处理，身体很难吸收。长期酗酒的人是另外一个容易出现维生素B3缺乏症的人群，而且糙皮症的发病率也较高。

3、维生素B3一些重要的功能包括能量代谢，控制胆固醇水平，调节荷尔蒙胰岛素，帮助控制血糖等。此外，烟酸在维护肝脏细胞中的基因材料脱氧核糖核酸方面扮演着重要角色。这意味着烟酸在预防DNA受损和癌症方面有很重要作用。

4、维生素B3缺乏症的治疗通常很直接。健康人如果蛋白质摄入量充足，维生素B3也会比较充足。因为维生素B3可以直接从蛋白质来源吸收，或者由肝脏从色氨酸产生。

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