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失眠表现为无法入睡，或者睡眠时间短，睡眠质量下降，并且伴随有注意力不集中，记忆力下降等症状。患者经常会躺在床上辗转反侧，等到稍微有点睡意，往往天也快亮了。长期这样就会影响到身体健康，出现一系列身体不适的症状。那么严重失眠睡不着怎么办？

1、缓解精神压力：许多人之所以会出现失眠症状，是由于思虑过多，存在悲伤、抑郁等情绪导致的。应当及时缓解精神压力，并停止思考问题。可以在睡前尝试深呼吸来让情绪平稳下来，方法为用腹部进行呼吸，吸气时将腹部收紧，呼气时将腹部慢慢放松。

2、松弛身心：严重失眠的朋友睡觉以前可以去公园散散步，放松一下精神，也可以在上床以前洗个热水澡或者用热水泡脚，然后再休息，这样能够诱导人体进入睡眠状态当中。

3、消除不良的生活方式：许多朋友之所以会出现失眠的症状，是由于存在不良生活方式导致的，比如睡觉以前喜欢喝咖啡、浓茶，或者大量饮酒，睡前吃宵夜等都会导致大脑兴奋，难以入睡，应当消除以上不良的生活方式。

3、治疗身体疾病；如果患有胃病、头痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘等疾病都会影响到正常的睡眠，应当对症治疗疾病。

4、食疗法：可准备适量百合、酸枣仁、茯苓、桂圆、枸杞子、小麦。用小火慢熬一个小时左右，在睡前喝下，能够起到养心安神，促进睡眠的功效。

晚上由于失眠而睡不着，应当及时缓解精神压力，保持情绪稳定。可以通过散步、洗热水澡等方法来放松身心，诱导人体进入睡眠状态当中。除此之外要消除不良的生活方式，积极治疗身体疾病。可以在睡觉以前服用具有养心安神作用的食疗方来提高睡眠质量。

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